20 способов потреблять меньше калорий не напрягаясь

Когда приходит время задуматься о снижении веса и уменьшении потребления калорий, многим становится не по себе: ведь придется отказываться от привычных угощений и оставаться голодным. Однако начать изменения в рационе может быть проще, чем кажется, и даже небольшие шаги могут помочь убрать из ежедневного меню более 50 лишних калорий.

1. Контролируйте количество кетчупа. Многие соусы содержат излишние добавки, включая сахар. Простой способ сократить его потребление – просто уменьшить порцию на тарелке.

2. То же самое касается горчицы – многие виды также содержат сахар.

3. Замените майонез йогуртом без добавок или хотя бы используйте его вместо майонеза через каждые два раза.

4. Уменьшите количество сахара в чае и кофе, добавляя ароматизаторы или натуральные сладкие добавки.

5. При приготовлении омлета используйте только белки или ограничьтесь одним желтком.

6. Вместо пончика выберите овсяное печенье.

7. Предпочитайте индейку свинине при приготовлении обеда.

8. Попробуйте приготовить суп без картофеля и лапши.

9. Используйте распылитель для масла при заправке салатов или жарке продуктов.

10. Режьте тонкие ломтики хлеба для бутерброда.

11. Выбирайте докторскую колбасу по ГОСТу вместо копченой.

12. Удаляйте кожу с куриного мяса перед приготовлением.

13. Готовьте домашний лимонад вместо покупных газированных напитков.

14. Если есть торт, предпочитайте его без крема.

15. Попробуйте замороженное банановое мороженое как альтернативу обычным видам мороженого.

16. Используйте специальный инструмент для нарезки колбасы и сыра тонкими ломтиками, чтобы контролировать порции на бутербродах.

17. Ешьте без отвлекающих факторов типа смартфона или телевизора, чтобы не переедать.

18. Приобретите антипригарную посуду для готовки без лишнего масла.

19. Употребляйте фрукты до обеда, а не после, чтобы избежать переедания.

20. Заменяйте хлеб на бутербодах овощами, такими как кабачки, салат или цветная капуста.