5 продуктов, которые поднимают настроение и помогают бороться с депрессией

Эта статья о продуктах, которые могут помочь улучшить наше настроение и справиться с тревожностью и депрессией. Ну что же, давайте разберемся, как еда может влиять на наши эмоции и чувства.

Начнем с цельнозерновых продуктов. Оказывается, они богаты триптофаном, который необходим для выработки гормонов серотонина и мелатонина. Серотонин улучшает наше настроение, а мелатонин регулирует циклы сна. Так что если вы хотите быть в хорошем расположении духа и спать как младенец, обязательно добавьте в свой рацион цельнозерновые продукты.

Грецкие орехи и пекан тоже заслуживают внимания. Они содержат противовоспалительные жирные кислоты, которые могут облегчить симптомы тревожности и депрессии. Особенно полезны сырые орехи, так как они сохраняют все свои полезные свойства. Даже биохимик и диетолог Барри Сирс рекомендует употреблять миндаль и грецкие орехи для успокоения.

Кешью тоже имеет свои плюсы: железо, магний, витамин B6, белки, аминокислоты и омега-3 жирные кислоты делают его отличным выбором для поддержания психического здоровья. И да, триптофан в кешью тоже есть!

Голубика — это просто кладезь полезных веществ. Антиоксиданты борются с тревожностью и депрессией, а витамин C помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса. Исследования показывают, что голубика может даже замедлить процессы, связанные с депрессией.

Молочные продукты тоже не отстают. Молоко, сыр, йогурт — все они содержат триптофан, который может помочь нам расслабиться без лекарств. Психотерапевт Фрэн Уолфиш рекомендует употреблять молочные продукты для борьбы с тревожностью. Так что стакан тёплого молока перед сном — это не только приятно, но и полезно!

Ну а как же без шоколада? Горький шоколад — просто находка для всех любителей сладкого! Он содержит аминокислоту тирозин, который способствует выработке дофамина — нейромедиатора ответственного за центры удовольствия в мозгу. Какао в шоколаде помогает выработке серотонина — гормона хорошего настроения. Так что шоколад не только радует наше сердце своим вкусом, но и помогает бороться со стрессом и депрессией.

В общем-то, эта статья показывает нам ещё раз: мы то, что мы едим! Так что следите за своим рационом и не забывайте добавлять в него продукты, которые делают нас счастливее и спокойнее.